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教你一个专减肚子的简单瘦腹动作呢

作者:  来源:  日期:2021年09月16日

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

很多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是瘦腹。下面推荐1个专门的瘦腹动作,针对性强,学起来也简单,效果不错,赶紧练习这个瘦腹动作吧。

瘦腹动作步骤:

1. 脚掌踩平在地面并与同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下) 来回2次就可以了。

6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

7. 回到脚90度状态。这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷

8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。记得收脖子

Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。想像一直有个神秘的声音出现提醒你

10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。正常呼吸唷

11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

12. 上背部躺下。这时候脖子还是收着唷

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

这个瘦腹动作的注意事项:

1. 无时无刻保持肚子平坦。也就是保持肚子用力

他们也会比我们更珍惜这种体验。(IT之家移动客户端用户若无法观看视频 2. 千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。

3. 简单的原则:吐气------>用力。

4. 记忆口诀:

a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

b.脚90度-->收脖子,抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

本文相关词条概念解析:

肚子

《Belly》(肚子,1998年)由说唱演员DMX和Nas主演,片中DMX(EarlSimmons)饰演一个极其渴望金钱,权利和尊重的雄心勃勃的骗子Buns,而他最好的朋友Sincere(Nas饰演)则希望竭力阻止其非法行为。《肚子》生动地展示了驱动当今都市年轻人的嘻哈文化的力量。TLC的T-Boz和Wu-TangClan的MethodMan也都在片中出演。而由TheGame主演的《Belly2》也于2008年12月上映。

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